s 4

a u nas w kraju w którym dawka śmiertelna 4 promile jest codziennością tylko do 40 to nie sprawiedliwe %-) Chociaż wiem ze kiedyś dawno temu były 75, a teraz to tylko samogon ;-)apropo znam typa coprzujski robi 80-70% ale można chlać uebać się rano wstać i bez niczego ;-) u nas na wsi to nawet ksiądz od niego bierze ;-) Zmieniony przez - [...]

jakies 320 km czyli daleko :) gorzej jak zaczna a ja nic bo zawias %-) ale chvj tam damy rade ... i tak watpie ze tam pojade bo jak Wieden nie wypali to do Holandii na wakacje U psychiatry siedzi trzech wariatów. Psychiatra podchodzi do jednego i się pyta: - Ile jest 2x2? - 1785 Do drugiego: - Ile jest 2x2? - środa Do trzeciego: - Ile jest 2x2? - [...]

aha, no to kawałek jest. aha, do NL jeździłem 4 lata na wakacje do roboty i po szkole byłem pół roku, ogólnie spoko ;-) hehe dobre %-) no narka ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-05-17 00:38:56

dzisiejsza miska, DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8504066bbbf045ed9080e74fc6bc7bdf.png warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski [...]

Tylko podciąganie na drążku. Negatywy jest w stanie zrobić praktycznie każdy zaczynając nawet od najłatwiejszej wersji podchwytem. Pierwszą serie robie sam bez traśmy negatyw i pozytyw 5 powtórzeń pozostałe 4 serie po 4-5 powtórzeń już z tasmą i pozytyw i negatyw. Przerwa między seriami 40 sek Technika nachwytem zawsze. Podchywtem na bank [...]

w wyniku tego wzorui tych wyliczeń przyjmując w efekcie termicznym pozywienia 6%.. wyszło mi zapotrzebowanie 2476 odjalem 400kcal czyli mam 2076kcal no i: B= 2*83kg=166*4 = 664kcal t= 0,8g*83kg= 66g*9=594kcal w = 2076 - 664 - 594 = 818/4= 205g chcę spozywac 4 posiłki w ciagu dnia gdyż na tyle bede mial czas wiec na kazdy posiłek wychodzi mi ok: b [...]

PLECY: Martwy ciąg 3 serie - podciaganie 3 s KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- to daj nogi :) - np siady :) KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) [...]

TAK WIĘC AKTUALIZUJE: poniedziałek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. wtorek: wolne środa: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. czwartek: wolne piątek: tu wpakować ostatni trening i sobota niedziela regeneracja ? sobota: tu wpakować i zrobić sobie [...]

Jednak jest tego więcej trochę Znajoma była operatorem aparatu i wydawało mi się, że tak mi właśnie powiedziała, ale już nieważne... Ogólnie bardzo fajna i dobrze zorganizowana impreza. Była możliwość startowania w więcej niż jednej kategorii wagowej, przy wpłaceniu jednego wpisowego. Skorzystało więc z tego wielu zawodników. Myślę, że i tu [...]

PON,WT,ŚR,CZW - judo i po judo pacierz (Po treningu musze coś robić bo u nas nie da się nie robić ) Tzn, że coś robisz po treningu judo czy nie, bo nie do końca rozumiem? Ad 1) Wg moich obliczeń minęło nie całe 5 tyg jak bierzesz monohydrat. Ja dobiłbym do 6 pełnych tyg i później jak najbardziej odstawił; robisz później 5-6 tyg przerwę od [...]

REGULAMIN OPŁATY STARTOWEGO NA LIDZE WYCISKANIA LEŻĄC W ŁODZI. Podstawowe wpisowe na kolejnych rzutach Ligi wynosi: I rzut- 50zł (w tym koszulka , dwa zdjęcia A4 , certyfikat) II rzut- 30zł ( dwa zdjęcia A4) III rzut- 20zł Podstawowe wpisowe to takie które musi zapłacić każdy chcący wystartować na tych zawodach i obejmuje ono: 1. kategorię wagową [...]

Dzięki xzua przyda się wsparcie :) eveline, jak pisałam ciągle szukam, ciągle się uczę :) Ale pójdę za Twoją radą i zacznę ćwiczyć z jakimś gotowym treningiem, no może dodam coś tam od siebie :D Może i do sztangi się przekonam, chociaż na mojej siłowni z tego co widzę o sztangę trzeba walczyć, bo ciągłe zajęta :) Dzisiaj nie jestem zadowolona z [...]

Ruda_29 witaj ;-) Mój staż hmm, hmm. Z siłownią mam już styczność kilka lat ale bardzo, naprawdę BARDZO nieregularnie. Czasem miałam "fazę na zajęcia fitness czasem na siłownię ale nigdy jakiegoś konkretnego planu, celu wszystko wyglądało bardzo chaotycznie. Poza siłownią od kilku lat biegam i w tym temacie również wszystko bez składu i ładu. [...]

Rion10 co do mojego treningu: ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) to ćw. chciałem zamienić na spięcia brzucha z tym że na ławeczce to brzuszków która jest prawie pionowa - bardzo dobrze daje po pierwszym razie miałem zakwasy czy mogę zastąpić tymi spięciami [...]

Weźmy ten trening: 1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT [...]

Badz dzielny. Pamietaj - rano w przysiadzie moc. W rdl 3/4 mocy. W dwupakiecie na zespol dwuglowych wyczucie miesni. Wieczorem totalne wyczucie glowy ktora atakujesz. Total plastyka. Daj im popalic. Na nastepny mikrcoykl rozszerzymy atak na dol ciala i bedziesz robil hammstringi - wszystkie cztery glowy + posladki. Po analizie fotek doszedlem do [...]

0. PPzW rampa 1a. Docisk 1b. Modlitewnik 2a. Wycisk waski 2b. Suspinacja opierajac sie plecami o 60 stopni 3a. Francuz na plusie 3b. Mlotki 4. wymach boczny Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. ok francuz na plusie hantle oburącz czy sztanga ? Powiem ci tak- chce tu widziec atak na glowe [...]

nie ma szans 1`ego dnia śpie 6 2`ego 8 3`ego 12 a 4`ego 3 lajf dzisiaj 15 min interwałów 20:40 na orbitreku + brzuch Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-30 23:38:50

zabawy z cardio się pewnie nie skończą czasem nie bedzie czasem 1 czasem 3 więcej jak 3 nie będzie za 2 tygodnia teraz 4 to wyjątek edt czasem mogę odpuścić wogóle ale nie zawsze Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-01 22:01:24

PLECY AM 3/4 1. HTH MAS SNATCH SZRUGS W OPADZIE -> 20/40/60 20/40/60 20/40/60/80 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 80/80/80/80 90/90/90/90 100/100/100/100 > SNATCH SZRUGS Z KOLAN -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 100/100/100/100 120/120/120/120 130/130/130/130 > SHRUG -> 3 powt 10 sek [...]